8 راهکار ساده برای جلوگیری از درد ناشی از حمل کوله پشتی.چطور از درد شانه‌ها هنگام استفاده از کوله پشتی جلوگیری کنیم؟

1از کوله‌ پشتی های دوکاره یا سه‌کاره استفاده کنید.

2از کوله‌ پشتی با بند پهن استفاده کنید

3از کوله‌ پشتی با نگه‌دارنده کمر استفاده کنید.

4تا جای ممکن کوله‌ پشتی خود را با وسایل غیر ضروری سنگین نکنید

5از انداختن تنها یک بند روی شانه ها خودداری کنید

6هرازگاهی به خود استراحت دهید

7با ورزش به شانه های خود نرمش دهید

8وسایل سنگین را در پایین کوله پشتی قرار دهید.

یکی از مهمترین دلایلی که باعث میشود از کوله پشتی‌ها استفاده کنیم،استفاده در طولانی مدت میباشد.اما یکی از مشکلاتی که ممکن است در درازمدت ایجاد شود،دردی است که به شانه‌ها فشار وارد میکند.از این رو ممکن است پس گذشت مدتی منجر به آسیب‌های جبران‌ناپذیری مانند تغییر شکل شانه و حتی جابه‌جایی مهره‌های کمر شود.از این رو در این مقاله به نکاتی اشاره می کنیم تا بتوانید فشار روی شانه‌هایتان را کاهش دهید.

1-از کوله‌ پشتی های دوکاره یا سه‌کاره استفاده کنید.

همانطور که گفته شد‌،استفادهی طولانی‌مدت از کوله پشتی،میتواند به عضلات شانه و گردن فشار و آسیب وارد کند؛از این رو بسیاری از تولیدکنندگان،راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از این عارضه در نظر میگیرند.یکی از این راه‌ها،ایجاد دسته برای حمل کوله پشتی به صورت دستی است .حتی برخی از تولیدکنندگان پا را فراتر گذاشته و بند دوشی نیز برای کوله پشتی تعبیه میکنند.با در نظر گرفتن این روش‌ها برای حمل کوله پشتی،پیشنهاد میشود بعد از مدتی(قبل از آن که در عضلات پشت خود احساس درد کنید)کیف دوشی را از روی دوش خود برداشته و به صورت دستی و یا به صورت کراس بادی از آن استفاده کنید.

2-از کوله‌ پشتی با بند پهن استفاده کنید

یکی از دلایلی که فشار زیادی به عضلات شانه وارد میکند،استفاده از بند نازک است.استفاده از بند نازک باعث میشود تمام وزن کوله پشتی تنها به قسمت بسیار محدودی از شانه‌های شما منتقل شود و در نتیجه با گذشت زمان باعث میشود شانه‌ها دچار درد و آسیب شوند.به همین علت پیشنهاد میشود،در هنگام خرید کوله پشتی حتما به میزان پهنای بند دوشی توجه کنید.هرچه بند دوشی پهن‌تر باشد،فشار کمتری به شانه‌های شما وارد خواهد شد.

3-از کوله پشتی با نگه‌دارنده کمر استفاده کنید.

همانطور که میدانید کاربرد اصلی کوله پشتی انتقال وزن بار داخل کوله پشتی،به روی شانه‌هاست.اما در مواردی اگر کوله پشتی بزرگ باشد و وزن بار،بیش از حد باشد،دو نگهدارنده‌ی جدا در قسمت تحتانی کوله پشتی تعبیه میشود که با بستن آن بخشی از وزن کوله پشتی از شانه‌ها به لگن منتقل میشود.البته باید در نظر داشته باشید برای موثر بودن این روش،می‌بایست نگهدارنده‌ را کاملا سفت و محکم ببندید تا بدین گونه کوله پشتی به راحتی حرکت نکند و وزن بار همچنان روی لگن باقی بماند.

4-تا جای ممکن کوله پشتی خود را با وسایل غیر ضروری سنگین نکنید

 به نقل از مقاله‌ای که در سای چرم نگار منتشر شده،شاید یکی از ابتدایی‌ترین و سده‌ترین اقداماتی که میتوانید انجام دهید تا از فشار روی شانه‌ها کم کنید،کم کردن وزن کوله پشتی باشد.کوله پشتی را تا جایی که امکان دارد سبک کنید تا در انتها وزن بالای کوله پشتی موجب ایجاد درد و آسیب در عضلات شانه نشود.در صورت امکان می توانید از یک کیف دستی دوم به صورت همزمان استفاده کنید تا هم برخی از وسایل درون کوله پشتی باقی بماند و هم برخی وسایل با ساک دستی حمل شود.

5-از انداختن تنها یک بند روی شانه ها خودداری کنید

بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان به سبب راحت شدن حمل کوله پشتی،هر دو بند را روی یک شانه انداخته و به مدت طولانی کوله پشتی را در همان حالت حمل میکنند.در حالی که این کار میتواند آسیب شدیدی به عضلات شانه وارد کند.دلیل این امر افتادن تمام وزن کوله پشتی،تنها روی یک شانه است و این امر به دلیل وارد کردن فشار زیاد به یک عضله،میتواند باعث ایجاد فشار و درد در عضله هدف شود.به همین علت پیشنهاد میشود از انداختن تمام وزن کوله پشتی روی یکی از شانه‌ها خودداری کنید.

6-هرازگاهی به خود استراحت دهید

سعی کنید در پیاده‌روی‌های طولانی‌مدت،به خود استراحت دهید و برای چندین دقیقه فشار را از روی شانه‌های خود بردارید.در این حالت عضلات شانه فرصت پیدا میکند تا به ود استراحت دهند و به اصطلاح ریکاوری شوند.حتی میتوانید بدون استراحت فشار را از روی شانه‌ها بردارید و کوله پشتی را با بند دستی و یا بند دوشی بلند حمل کنید.در این صورت علاوه بر ریکاوری شدن عضلات شانه برای دقایقی،میتوانید به راه خود ادامه دهید.

7-با ورزش به شانه های خود نرمش دهید

امروزه به دلیل ماشینی شدن اکثر فعالیت‌ها،سیاری از مردم از ورزش دور شده اند و به ندرت به فعالیت‌های فیزیکی علاقه نشاان میدهند.اما باید بدانید،یکی از روش‌هایی که میتواند در تقویت عضلات شانه کمک کند،تا بتوانید فشار وزن کوله پشتی را تحمل کنید،انجام ورزش‌های مربوط به شانه میباشد.با این کار میتوانید عضلات شانه را تقویت کنید.

8-وسایل سنگین را در پایین کوله پشتی قرار دهید.

یکی از توصیه‌هایی که متخصصین ارتوپد همیشه میکنند،حفظ تعادل در چیدمان کوله پشتی است.به نقل از مقاله سایت زیباکمپ،یکی از مهمترین عواملی که باعث میشود فشار از روی عضلات شانه برداشته شود،ایجاد تعادل و همچنین قرار دادن وسایل سنگین‌تر در قسمت پایینی کوله پشتی است.این کار باعث میشود بار سنگین کوله پشتی،کوله پشتی را به عقب نکشد و فشار کمتری به عضلات شانه وارد کند.از این رو توصیه میشود،وسایل سنگین را اول از همه در کوله پشتی بچینید.

کلام آخر

کوله پشتی با وجود مزایای بسیاری که داراست؛اما میتواند در طولانی مدت به عضلات شانه آسیب وارد کند.به همین دلیل در این مقاله سعی کردیم به مواردی اشاره کنیم که از درد عضلات جلوگیری میکند.

همانطور که در مقاله  همه چیز درباره نگهداری از کوله پشتی اشاره شد،مراقبت از کوله پشتی دارای نکاتی است که باید به آن ها توجه کرد.پیشنهاد میشود برای دانستن این نکات به مقالات نینو مراجعه کنید.

امیرحسین فتاحی

عاشق کتاب‌ها و خلق کردن چیزهای جدید